体育10月16日报道: 单腿硬拉是一项对跑者专门有好的演习,它能够让跑者添强臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链。但是,这统统都是竖立在演习姿势切确的基础上。倘若姿势不切确

单腿硬拉添强众处肌肉 关键要保持姿势切确

体育10月16日报道:

单腿硬拉是一项对跑者专门有好的演习,它能够让跑者添强臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链。但是,这统统都是竖立在演习姿势切确的基础上。倘若姿势不切确,不光训练凶果受损,还会带来副作用。

肩胛骨收紧

单腿硬拉固然偏重单侧的腘绳肌和臀肌,但是对于身体后链的锻炼却是完善的,这就意味着双臂负重向下挺直时,整个背部都要参与其中,只有两个肩胛骨都收紧才能首到响答的凶果。固然背部会有灼炎感,但是这会珍惜肩膀,稀奇是负重较大的时候。

不要太甚膨胀

单腿硬拉时,有一条腿是在身体后方挺直并尽量和背部在一个程度面内,这对于身体的均衡性请求较高。不过,荣誉资质原由双手有负重物,很容易让跑者在做行为时导致仰首的腿太甚膨胀,易使行为变形。

保持均衡

这项演习的关键就是在做的过程中保持身体均衡,不克旁边乱晃,稀奇是仰首的腿达到十足膨胀之后,身体要保持这个行为几秒钟,在此期间也不克晃起程体,否则会影响到演习凶果。

背部不克太矮

单腿拉伸的标准姿势请求背部与地面平走即可,倘若背部不息向下矮,就属于舛讹的姿势了。跑者腘绳肌或者背部有题目的话,容易导致背部过矮而不是与地面平走了。

作者:换宝

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